na masę

Wątpię. No, chyba że się na serio zabierzesz za trening gimnastyczny, popatrz na posty freda. Tak czy tak - taką zręczność może i uzyskasz, ale masę już raczej nie.

sie vlad czepiasz slowek pomoglbys mi, a nie gledzil :] nie jestem specem w tym - ja buduje mase a nie spalam - dla mnie mozliwosc spalenia takiej ilosci tluszczu to duzo (20 minut cwiczen areobowych i ponad 3000 kalorii w diecie i 3 kilo zjazd na masie przy i tak juz znacznym urzezbieniu wczesniej, to wedlug mnie duzo) a mozliwosc podrasowania [...]

[...] jo-jo ważę 90 kg ale nie mam w ogóle mięśni tylko sam tłuszcz.Naprawdę mnie to wkurza fałdy falującego tłuszczu(na klacie zwłaszcza).Chciałbym zacząć ćwiczyć i odbudować masę mięśniową ,zamienić cały tłuszcz na mięśnie.Proszę o plan treningowy bo przeczytałem setki artykułów i już zgłupiałem.Naprawdę chciałbym żeby moje ciało było twarde i [...]

a czego brakuje w ankiecie? dieta jest i nie chyba nie ma sensu jej rozpisywac, zdaje sobie sprawe ze to podstawa :-) Fundusze to ok 300 zł. Mam zamiar zaczac robic aero na czczo stad wybor bcaa i białka. A moim celem jest zejście jeszcze troche z fatem żeby za jakis czas moc z czystym kontem, ze takpowiem, zaczac budowac mase. Co do spalacza to [...]

nie chce mi sie rozpisywac dlaczego tak a nie inaczej mam mase znajomych ktorzy w ogole nie uzywaja tescia w cyklach wala glownie deke bolda wino oxe mete i co i robia za***isty progress jakosc miesnia kozak nie to co na testach i pomimo braku testa przy dece nie ma deka dika ale co tam ktos napisal ze test podstawa i chu.j cale sfd wbija testa w [...]

[...] efekty konkursu wg Waszych danych widocznych na fotkach przez Was zamieszczonych (podziwiam Wasze postępy osiągnięte w tak krótkim czasie - a jeden z Was zrobił to redukując masę ciała o ok. 3 kg). I tak goldberg zaczął z bicepsami 44 cm oraz udami 61 cm i 61,5 cm aby zakończyć bicepsami 46,5cm i 45,5cm oraz udami 64,5cm i 63cm na fotce widać [...]

@esquiss-mam plan zbic do 75,zminimalizować tluszcz,a potem robic mase,ale juz mięśniową,tłuszczowej mi juz starczy na zycie ;) @PK_Kaczor-moze i wymaga poprawy,ale skoro waga spada,to mi to wystarczy :),co do efektu jojo raczej nie bedzie ; > Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2012-06-27 19:06:09

Wzrost beztluszczowej masy ciala z jednoczesna redukcja tkanki tluszczowej jest praktycznie nie mozliwy. W skrocie organizm by budowac mase miesniowa potrzebuje dodatniego bilansu energetycznego, a do redukcji wagi ujemnego i bez zastosowania srodkow nie dozwolonych nie da sie osiagnac na raz obu wymienionych przez ciebie celow. Poleca sie [...]

Jeśli chodzisz do fizjo to możesz jego poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będzie najbardziej kompetentny żeby dopomóc w kwestii planu treningowego. Możesz powoli budować masę mięśniową to jednak z czasem może wymagać większego obciążenia, ale na ile możesz sobie pozwolić to trzeba dopytać fizjo.

[...] Ciebie mają dopiero kupić maszynę jak ktoś się połamie? Widziałeś salę wielkich klubów, ok, wiadomo że są wypasione na maksa i będzie w nich pełno maszyn ale na pewno nie zabraknie też wolnych ciężarów. Może napiszesz też coś o treningu zawodników na tych że siłowniach? Czy ty myślisz że oni ćwiczą tam żeby zmniejszyć/zwiększyć swoją masę ciała?

są interwały i interwały jak sie robi nie do konca poprawnie to o wyniki tez ciezko , ale co z tego jak wytrenowany jak własnie takie osoby czesto łapią mase która jest ładna ale jak przychodzi czas na wysiłek to bardzo szybko wymieka

witam adzik 123, mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie [...]

Moja przygoda z ciężarami zaczęła się 3 lata temu...zaczęło się od amatorskiej sztangi i zwykłej ławki. Ćwiczyłem na tym rok ale nie regularnie. Pozwolilo mi to poznać smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze [...]

na pytanie z postu - olej na czas masy tego orbitreka albo uwzglednij nadwyzke kaloryczna wynikajaca z tej aktywnosci na zagadnienie z tematu - im wieksza masa miesni tym wiecej energii zuzywa organizm na codzienne czynnosci, tym wieksza prace wykonuje serce oraz pluca i wbrew pozorom tym latwiej sie meczymy (szybkie zakwaszanie miesni) numer [...]

Wymiary? Sile i lekka mase chcesz robic na 2300 kaloriach?

to było by za piekne ;-) kazdy by chciał budować mięsien i palic fat,lecz tutaj jest normalna sprawa kcal na plus masa-kcal na minus redukcja a rekompozycja która ci sie marzy jest praktycznie nie do osiągnięcia.zredukuj a potem buduj powoli mase bez tłuszczu i wody.

[...] naturalnego zamiast 300g kuraka ? Przecież białka są porównywalne ilości, dlaczego więc wybierany jest kurak ? Wiem z doświadczenia, bo mam kolegów, którzy chcą zrobić masę, żywiąc się kanapkami, jogurtami czy mlekiem - i, cytując ich dosłownie - "nic mi nie idzie na wadze". Dlatego proponuję Ci przysiąść nad artykułem Morales'a [...]

[...] Koksa o to że stacza swoją drugą walkę w MMA i nie ma zamiaru się przygotować, choć trochę potrenować. No już był przykład Pudziana którego na początku byłem również przeciwnikiem, ale teraz mu kibicuje bo widzę że wkłada to masę zdrowia, pracy. Ciężko tak dokładnie to wytłumaczyć ale mam nadzieję że choć po części rozumiesz o co mi chodzi.

DZIEKI ZA SZCZEROSC: 1) i 2) cwiczylem okolo od roku ale niesystematycznie i bez konkretnego planu treningowego( jak moglem to chodzilem na silke --> a teraz mam sprzet na chacie) 3) wiem ze niemozna i sily i masy dlatego wybieram MASE 4) czasu to jest dosc a sprzet to mam : atlas , ławeczke , drążek do podciągania, sztangielki, sztange i [...]

Chciałbym sie jeszcze zapytac czy zdobede w takiej intesywnosci mase, dietka jest . Wiesz no tutaj przyrost masy zalezy od wielu czynników jeśli okaze sie zbyt intensywny moze nie dac odpowiednich rezultatów więc obserwuj swój organizm ,dbaj o diete i regeneracje. Jak procentowo dobierac obciążenia jeśli można spytac. Dobieraj ciężar tak aby mieć [...]